Les activités de L'ESAM

CAUSSOLS

RENFO/PILATES- INTENSE TRAINING

Julie Avron

A CAUSSOLS, Au cœur de votre village en plein air, venez avec l’ESAM vous éclater, suer et transpirer pour le plus grand plaisir de votre corps et votre tête !!! Le sport dans LE HAUT PAYS

PILATES- LIA /STEP

17H45-18H30 ET 18H30-19H15

A CAUSSOLS : Les mardis soirs

Salle du conseil municipal

17h45-18h30: PILATES

Le Pilates

Le Pilates vise à «développer le corps de façon harmonieuse, rectifier les mauvaises postures, restituer la vitalité physique, et stimuler l’esprit et l’élève.»
Il existe plus de 500 exercices, basés sur ces principes essentiels :
– La respiration : Il ne s’agit pas d’une respiration abdominale (avec le ventre) mais costale (avec le thorax), qui muscle les abdominaux en profondeur.
– La concentration : Tous les mouvements viennent du centre du corps, vous devez focaliser votre attention sur vos exercices pour les calquer sur la respiration.
– Le contrôle : Les mouvements doivent être précis et maîtrisés.
– La fluidité : Tous les mouvements sont lents et fluides, sans à-coup. Votre respiration est continue.
– Le centrage : La zone centrale du corps (entre le pubis et les côtes du bas) est très importante et doit être engagée sur chaque mouvement. C’est ce qu’on appelle la « centrale d’énergie ».
– L’ordre : Il faut enchaîner les exercices dans un ordre précis.
– La relaxation : En fin de séance, notamment pour étirer les muscles après l’effort

18h30-19H15: LIA /STEP

Les cours collectifs de Low Impact Aerobics (L.I.A.) sont des cours chorégraphiés, rythmés par une musique dynamique et motivante. Le L.I.A est un savant mélange entre l’aérobic et le fitness. Il est accessible à tous et à toutes, novices ou habitués, quelque soit l’âge. Il est conseillé aux personnes désirant développer leur endurance et leur coordination. Il n’y a pas de lourds impacts tels que des sauts. Les mouvements sont faits en douceur pour ne pas blesser les articulations et les tendons. Le principe est de suivre la chorégraphie proposée par votre coach, tout en gardant un pied au sol à chaque pas. Les muscles de la partie basse du corps (fessiers, cuisses, mollets) seront particulièrement sollicités. Une séance de Low Impact Aerobics (L.I.A.) dure 45 minutes, en musique, et vous aide à brûler environ 400 calories.

Peu d’impact pour beaucoup d’effet !

Le STEP entraîne une importante dépense énergétique. Cette activité sollicite en effet conjointement l’ensemble des muscles et le système cardio-vasculaire, à intensité souvent élevée. Résultat : on brûle beaucoup (jusqu’à 400/500 calories par heure).

Il renforce la masse musculaire.Les jambes travaillent dur en grimpant sur la marche tandis que les bras sont mis à contribution à chaque mouvement. On muscle tout son corps, de façon harmonieuse. 

Il améliore la coordination, donc la posture.Les chorégraphies de step exigent de synchroniser les mouvements de jambes et de bras, en fonction la musique. Il ne s’agit pas de s’emmêler les pinceaux, ni de rater la marche !
Il renforce l’endurance.Le système cardio-vasculaire est sollicité dans la durée, et de façon intense. C’est excellent pour améliorer le souffle et la condition physique dans son ensemble.
Il permet de faire du sport de façon ludique .Entraîné par la musique, emporté par l’esprit de groupe, concentré sur la chorégraphie, on se bouge sans y penser !

Tarif : 225 € +25 € d’adhésion ce tarif vous donne accès à tous les cours adultes que nous proposons

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